محتوى
يمكنك تناول البرتقال ليلاً عند فقدان الوزن، ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. وإلا فإن السكريات الموجودة في لب هذه الفاكهة ستساهم في زيادة الوزن. لتحديد معدل طبيعي لفقدان الوزن، ينصح باستخدام ثمرتين من الفاكهة بدلاً من العشاء أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
هل من الممكن إنقاص الوزن بالبرتقال؟
يمكنك إنقاص الوزن بالبرتقال، حيث أن الفاكهة تتكون بشكل أساسي من الماء مع الألياف الذائبة (الألياف الغذائية). في المعدة تنتفخ وتمتلئ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع الذي يستمر أكثر من ساعة. تزيل الألياف منتجات نصف العمر والسموم والمواد الضارة الأخرى (بما في ذلك أملاح المعادن الثقيلة).
محتوى السعرات الحرارية في البرتقال منخفض - يعتمد على تنوع المنتج وشكله (البيانات لكل 100 جرام):
- 36 سعرة حرارية للأصناف الحامضة.
- 43 سعرة حرارية للحلويات.
- 50 سعرة حرارية للمنتج المعلب.
- 45-60 سعرة حرارية للعصير.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام:
- البروتينات – 0.94 غرام؛
- الدهون – 0.12 غرام؛
- الكربوهيدرات - 11.75 غرام؛
- الألياف – 2.2 جم.
لا تحتوي الفواكه على أي دهون تقريبًا ولا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. وإذا استبدلت العشاء أو الغداء بالفاكهة، فإن مثل هذه الوجبة ستخلق عجزا في السعرات الحرارية، ولكنها ستمنحك شعورا بالشبع. لذلك يمكن استخدام الثمار لإنقاص الوزن.
عند تناوله بانتظام، يمنع البرتقال ترسب الدهون لأنه يعزز امتصاصها. في الطهي، من المعتاد إضافة اللب أو عصير البرتقال إلى الأطباق الدهنية لتقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية. وفي أفغانستان، يستخدم المشروب كمنظف لغسل الأطباق، وفي جامايكا يستخدم لإزالة آثار الزيت.
تعمل الحمضيات على تشبع الجسم لفترة طويلة مما يساعد على فقدان الوزن
هل يمكن للبرتقال أن يجعلك سميناً؟
من المهم أن تفهم أنه يمكنك أيضًا زيادة الوزن من البرتقال. هذه فاكهة حلوة تحتوي على ما يصل إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات (السكروز بشكل أساسي). هذا سكر بسيط يتحلل بسرعة ويثير زيادة في هرمون الأنسولين. يقوم بتخزين العناصر الغذائية التي يتلقاها، مما يشكل رواسب دهنية. لذلك، من غير المرغوب فيه للغاية الجمع بين الفواكه مع الوجبة الرئيسية (اللحوم، الطبق الجانبي). يمكنك التحسن من البرتقال في عدة حالات:
- إذا تباطأ التمثيل الغذائي الأساسي (على سبيل المثال، بسبب الاضطرابات الهرمونية).
- عند تناولها بكميات زائدة (3-4 فواكه يومياً)؛
- مع النقص الكامل في النشاط البدني.
- عندما تكون القائمة غير متوازنة وتحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة (منتجات الدقيق والحلويات)؛
- لدى بعض الأشخاص، تحفز الفاكهة الشهية (في حالات نادرة، اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم).
لذلك لا يجب اعتبار اللون البرتقالي هو الوسيلة الوحيدة أو الرئيسية لإنقاص الوزن. هذا منتج إضافي يرضي بشكل جيد ويجب استخدامه بدلاً من الوجبة الرئيسية. الفواكه مناسبة أيضًا لتناول وجبة خفيفة (2-3 ساعات بعد الأكل).
هل من الممكن تناول البرتقال ليلاً عند فقدان الوزن؟
يمكن تناول البرتقال في المساء بدلًا من العشاء. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك قبل ثلاث ساعات أو أكثر من موعد النوم. خلال هذا الوقت، سيكون لدى الجسم الوقت لهضم اللب والشبع، مما سيخفف من الشعور بالجوع. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن تناول البرتقال ليلاً سيؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. تحدث العمليات التالية في الجسم:
- ليس لدى اللب وقت للهضم ويتم ترسيبه في المعدة أو الاثني عشر.
- لا تتم معالجة السكر أيضًا (ليس لديه وقت لقضاءه في المساء) ويدخل في رواسب الدهون، مما قد يؤدي إلى ظهور السيلوليت.
- إذا كنت تأكل العصيدة أو المعكرونة مع البرتقال، فسيؤدي ذلك إلى ترسب المزيد من الدهون.
يمنح لب الحمضيات شعوراً بالامتلاء وله عدد من الخصائص المفيدة الأخرى.
إن تناول 1-2 برتقالة في الليل (ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم) لن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ما هو أفضل وقت لتناول البرتقال؟
لفقدان الوزن، يتم استخدام الفواكه نفسها وعصير البرتقال الطبيعي. ومن الأفضل استخدامها كطبق مستقل، منفصل عن الوجبة الرئيسية. من المهم أيضًا مراعاة معدل الاستهلاك اليومي - فتجاوزه لن يساعدك على إنقاص الوزن، بل سيساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يكون وقت الإدارة موجودًا، ولكن في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
بأي كمية
المعيار اليومي للشخص البالغ هو 1-2 فاكهة يوميًا. في بعض الأحيان تستخدم هذه الفاكهة في أيام الصيام حيث يمكنك تناول 5-6 قطع. لا ينبغي الإفراط في استخدام البرتقال لفقدان الوزن، لأن الحمض الذي يحتوي عليه يمكن أن يؤدي إلى التهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. لذلك فإن الخيار الأفضل هو تناول قطعة أو قطعتين بدلاً من العشاء وخلق عجز في السعرات الحرارية.
بأي شكل كان
من الطرق الجيدة لفقدان الوزن تناول الفواكه الطازجة، والتي يمكن شراؤها على مدار السنة بأسعار في متناول الجميع. البرتقال المعلب أقل ملاءمة لأنه عادة ما يحتوي على سكر مضاف، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية.
يستخدم عصير البرتقال أيضًا لإنقاص الوزن، لكنه ليس صحيًا مثل الفاكهة الطازجة. يحتوي على الكثير من السكريات، وعلى العكس من ذلك، يوجد لب أقل بالألياف والفيتامينات. يحتوي العصير على نسبة عالية من الحمض، مما سيكون له تأثير سيء حتى على المعدة السليمة.
ما يجب دمجه مع
يمكن دمج البرتقال مع الخضار والفواكه المعتدلة الحلاوة:
- تفاح؛
- طماطم؛
- خيار؛
- الباذنجان؛
- الفلفل الحلو؛
- الملفوف بجميع أصنافه.
من حيث المذاق، تتناغم الفاكهة جيدًا مع الإضافات الحارة التالية:
- قرنفل؛
- زنجبيل؛
- قرفة؛
- حب الهال؛
- لوز.
يتم استخدام البرتقال لفقدان الوزن بشكل منفصل عن الوجبة الرئيسية.
رجيم البرتقال لإنقاص الوزن في أسبوع
هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية تعتمد على هذه الفاكهة. على سبيل المثال، يعتمد النظام الغذائي البرتقالي لفقدان 10 كجم على قائمة خاصة. خلال النهار (الإفطار والغداء) تناول:
- 2-3 برتقال لإنقاص الوزن؛
- 2 بسكويت أو 2 نخب؛
- 500 مل من الكفير قليل الدسم أو الزبادي الخالي من السكر.
يمكن استبدال هذه المنتجات 2-3 مرات في الأسبوع كليًا أو جزئيًا بالسمك المخبوز (200 جم) والطماطم وأوراق السلطة الخضراء والجبن قليل الدسم (150 جم).
يتم تحضير الأطباق التالية على العشاء (يومياً):
- الاثنين - 2 بيضة مسلوقة، 2 طماطم، 2 بسكويت، خس.
- الثلاثاء - 130 جرامًا من لحم البقر المسلوق، والطماطم، والبرتقال، و250 مل من الزبادي الخالي من السكر، وقطعة بسكويت واحدة.
- الأربعاء - شريحة لحم العجل 130 جرام، برتقال، زبادي خالي من السكر 250 مل وبسكويت.
- الخميس - صدر لحم بقري أو دجاج مسلوق 130 جرام، 2 طماطم، 1 تفاحة، بسكويت.
- الجمعة – بيضة مسلوقة، طماطم، خس.
- السبت، الأحد - أي من وجبات العشاء المذكورة أعلاه.
خذ ثمرة واحدة وخمسة أكياس من الشاي الأخضر والعديد من أوراق النعناع الطازجة. انقع الشاي في الماء الساخن (10-15 دقيقة)، ثم أضف شرائح البرتقال (أو احصل على عصير طازج مع اللب) والنعناع. في الصيف ينصح بتبريده واستخدامه كمشروب منعش.
ضرر البرتقال وموانع
لا ينبغي استهلاك البرتقال لإنقاص الوزن دون حسيب ولا رقيب، لأنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب ضارة:
- ردود الفعل التحسسية.
- زيادة حموضة المعدة.
- زيادة الوزن (بسبب الاستخدام غير السليم)؛
- تدمير مينا الأسنان.
إذا كانت هناك موانع، فسيتعين عليك تجنب هذه الفاكهة:
- التهاب المعدة مع الحموضة العالية.
- قرحة المعدة أو الاثني عشر.
- التعصب الفردي
- مشاكل في مينا الأسنان (يمكن شرب عصير البرتقال من خلال القش).
يوصى بعدم تناول أكثر من ثمرتين من الحمضيات يوميًا.
خاتمة
لا يمكنك تناول البرتقال ليلاً عند فقدان الوزن، لكن تناول هذه الفاكهة في المساء وأثناء النهار مفيد. إنهم يشبعون الجسم ويقمعون الجوع.تحتاج إلى إنشاء قائمة متنوعة والتأكد من ممارسة الرياضة. هذا هو النهج الأكثر فعالية لفقدان الوزن.
مراجعات حول فقدان الوزن على البرتقال
