محتوى
يمكن استهلاك اليوسفي عند فقدان الوزن، لأنه منخفض السعرات الحرارية ولديه أيضًا مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحمضيات لا تشبع الجسم جيدًا. يمكن أن تثير الشعور بالجوع، ولهذا السبب هناك خطر زيادة الوزن. لذلك، لا يمكن استهلاكها إلا بكميات محدودة. في بعض الحالات، يتم استبعاد هذه المنتجات تماما من القائمة اليومية.
هل اليوسفي يجعلك سميناً؟
من المستحيل زيادة الوزن من اليوسفي إذا كنت تستهلكه باعتدال - لا يزيد عن 2-3 قطع يوميًا (حتى 400 جرام). علاوة على ذلك، يجوز القيام بذلك ليس كل يوم، ولكن على سبيل المثال لا يزيد عن أربع مرات في الأسبوع. خلاف ذلك، يمكنك حقا الحصول على أفضل من الفواكه.
أنها تحتوي على الكربوهيدرات السريعة والسكريات، مما يبطئ فقدان الوزن. عيب آخر هو أن الحمضيات يمكن أن تثير شهيتك. وبالتالي، فهي تساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن. إذا كنت تأكل الكثير من الفواكه كل يوم، فيمكنك حقًا أن تتحسن منها.
فوائد اليوسفي لإنقاص الوزن
مع الاستهلاك المعتدل لليوسفي، من المستحيل زيادة الوزن منهم. تساهم الفواكه جزئيًا في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تسمح لك بزيادة الوزن.يحتوي اللب على الكثير من الماء والمواد المغذية التي تضمن التمثيل الغذائي الطبيعي:
- الكالسيوم.
- الزنك.
- حديد؛
- الأحماض العضوية؛
- المبيدات النباتية.
- كاروتين.
يعتبر الفلافونويد نوبيلتين، الموجود في قشر الحمضيات، مفيدًا بشكل خاص. يمنعك من زيادة الوزن لأنه يعمل على تطبيع إنتاج الأنسولين. تمنع المادة ترسب الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن.
تفتقر الثمار إلى البروتين لذا فهي لا تشبع الجسم لفترة طويلة. وفي غضون 30 إلى 40 دقيقة بعد تناول الحمضيات، سيعود الشعور بالجوع.
هل اليوسفي عالي السعرات الحرارية؟
اليوسفي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مما يمنعك من زيادة الوزن (إذا تم تناوله باعتدال). اعتمادًا على محتوى السكر، يتراوح محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من اللب من 38 إلى 53 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية لنفس الوزن:
- البروتينات – 0.8 غرام؛
- الدهون – 0.2 غرام؛
- الكربوهيدرات - 7.5 جم.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على ألياف غذائية - 1.9 جرام لكل 100 جرام، وعندما تدخل الأمعاء تقوم بتنظيفها من المنتجات المصنعة، وتساعد على تحسين عملية الهضم وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
مع الاستهلاك المعتدل، لن تتمكن من زيادة الوزن من الحمضيات.
هل من الممكن تناول اليوسفي في الليل في المساء؟
يحتوي برتقال الماندرين على متوسط مؤشر نسبة السكر في الدم يتراوح بين 40 إلى 49 (حسب محتوى السكر). لا يثير إطلاق الأنسولين في الدم وترسب الدهون. لذلك يمكن تناول الثمار في المساء والليل. ولكن إذا كان الشخص في عملية فقدان الوزن بنشاط (نظام غذائي صارم، والصيام، وممارسة الرياضة)، فلا ينبغي أن تأكل الحمضيات في الليل.
فهي تزيد من حموضة المعدة، ويمكن أن تسبب الإسهال، وتسبب عدم الراحة.
رجيم اليوسفي لإنقاص الوزن
هناك العديد من خيارات القائمة التي لن تسمح لك بزيادة الوزن. ستجعل ثمار الحمضيات من الممكن إزالة بعض الوزن الزائد:
- تم تصميم النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. الإفطار – قهوة سوداء مع القليل من السكر. الوجبة الثانية – 2 يوسفي وبيضة مسلوقة. الغداء - 300 جرام من مخلل الملفوف و 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق بدون ملح. وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 فاكهة وبيضة مسلوقة. العشاء - لحم مسلوق مع ملفوف مطهي (100 جرام لكل منهما).
- القائمة لمدة 10 أيام. الإفطار - اليوسفي والشاي الأسود بدون سكر. وجبة خفيفة في الساعة 11:00 - 3 يوسفي وبيضة مسلوقة. الغداء - فيليه دجاج مسلوق، 1 ثمرة فاكهة وشاي أسود بدون سكر. العشاء – 1 يوسفي، 100 جرام من السمك المسلوق وجزء صغير من حساء الخضار (200 جرام). في الليل - كوب من الكفير أو الزبادي بدون سكر. ونتيجة لذلك، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
- الخيار المدقع هو اتباع نظام غذائي لمدة 14 يوما. يمكنك تناول 6 حبات يوسفي و6 بياض بيض مسلوق كل يوم. والنتيجة هي ناقص 10-12 كجم.
لكن هذا خيار غذائي رديء. إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن، فمن الأفضل إنشاء نظام غذائي مختلف وأكثر انسجاما.
الحد الأقصى لمدة حمية اليوسفي (في حالة عدم وجود موانع) هي 14 يومًا.
يوم الصيام على اليوسفي
عند اتباع نظام غذائي، غالبا ما يتم استخدام اليوسفي ليس بشكل مستمر، ولكن لأيام الصيام. يجب أن يتم إجراؤها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ولكن ليس أكثر من ثلاثة.في مثل هذه الأيام يجوز تناول الحمضيات بأي كمية (حتى تشبعها بالكامل). ومن الضروري أيضًا شرب الماء النظيف. يملأ المعدة، مما يسمح لك بقمع الجوع.
الاستهلاك المفرط للحمضيات يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية سلبية. ولذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب أولا. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أي اضطرابات في الجهاز الهضمي.
قشر اليوسفي لإنقاص الوزن
يحتوي قشر اليوسفي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تمنع المواد الضارة وتساعد في الحفاظ على الخلايا. بفضل هذا، من الممكن الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الممكن عدم زيادة الوزن، ولكن إزالة الوزن الزائد.
محتوى السعرات الحرارية في الحماس (بدون الطبقة البيضاء) هو 97 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لكن يتم استهلاكها بكميات صغيرة، لذلك لن يكون من الممكن زيادة الوزن. ويمكن استخدام القشر لعمل مشروب مفيد في أيام الصيام. تعليمات الطبخ:
- اغسلي الثمار جيدًا.
- استخدم سكينًا حادًا أو مبشرة ناعمة لقطع الطبقة العليا.
- احصل على كوب من الحماس (100 جم) وقم بتقطيعه.
- صب الماء المغلي (1 لتر).
- اتركيه تحت الغطاء الخزفي لمدة ساعة واحدة.
- بعد التبريد، قم بتصفيته، وارفع الحجم إلى 1 لتر بالماء الدافئ.
يمكن تناول هذا المشروب مع الماء في أيام الصيام. وفي هذه الحالة من الأفضل عدم تناول أي شيء. لكن إذا كان ذلك صعبا، يمكنك تناول القليل من الحمضيات، وكذلك بعض بياض البيض المسلوق (بحد أقصى 6 قطع يوميا).
يمكنك إزالة الحماس بسكين خاص.
موانع
يجب عدم استخدام اليوسفي بأي كميات إذا كنت تعاني من الأمراض التالية:
- الحكة والاحمرار وغيرها من ردود الفعل التحسسية.
- التهاب المعدة مع الحموضة العالية.
- قرحة المعدة؛
- قرحة الأثني عشر؛
- التهاب الكبد؛
- التهاب المرارة.
- التهاب الكلية الحاد.
لا يجوز تناول الحمضيات أثناء الحمل إلا في المراحل المتأخرة. في المراحل المبكرة، يمكنك إدراجها في النظام الغذائي للمرأة، ولكن ليس أكثر من فاكهة واحدة في اليوم. إذا كانت الأم لديها تاريخ من التهاب المعدة أو الحساسية أو موانع أخرى، فلا يجوز تناول الحمضيات. يجب على النساء المرضعات عدم إدراج الفواكه في نظامهن الغذائي على الإطلاق، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تطور الحساسية لدى الطفل.
لا يُسمح بتناول العديد من الفواكه للأطفال دون سن 16 عامًا وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
خاتمة
عند فقدان الوزن، يمكن تضمين اليوسفي في نظامك الغذائي حتى 2-3 فواكه يوميًا. مع الاستهلاك المعتدل، من المستحيل زيادة الوزن منهم. لكن الثمار تثير الحساسية بسهولة وتزيد من حموضة المعدة. يجب عدم استخدامها في الطعام الزائد أو كل يوم. يجب على النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والمصابين بأمراض الجهاز الهضمي تجنب تناول الحمضيات. إذا كان الصنف حلوًا، فهناك خطر زيادة الوزن بسبب الاستهلاك المنتظم.
